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黑带品势金刚动作详解及连续动作

发表时间:2020-04-17 22:29:21  作者:nba投注网-nba投注软件-nba投注app  来源:nba投注网-nba投注软件-nba投注app  浏览量:71

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  跆拳道品势教学 ---黑带品势金刚动作详 解及连续动作 提要:金刚含义为刚猛与厚重。整个金刚步型为“山” 。练习时动作要刚猛有力,重心稳固, 力量延绵而充沛,体现出跆拳道黑带的威严。 一:步型 【一】并排步 1:规定动作 A、两脚呈一脚间隔,脚内侧(内脚刀)平行分立。 B、两脚膝关节平伸。 2:减分动作示例 A、脚尖内扣或是外张的情况 B、两腿膝关节平伸,身体重心置于两腿之间,保持平衡。 【二】前行步 1:规定动作 A、呈自然向前行进时的样子站里。 B、两腿膝关节平伸,身体重心置于两脚之间,保持平衡。 C、上体正直,后脚并随前腿迈出自然旋转 30°。 (后脚呈 30°后脚 跟内扣,内扣脚跟和胯部时发力) D、两脚之间是一个脚的距离。 2:减分动作示例 A、步幅过大或过小。 B、身体后仰。 C、规定动作外所有不规范的动作。 【三】弓步 1:规定动作 A、前脚到后脚为四个脚掌的距离。 B、前脚脚尖向前。 C、上体正直,前腿膝关节弯曲呈弓形,视线下看前脚尖,前腿膝关 节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。 D、后脚尖自然外转不超过 30°,身体重心 2/3 置于前脚。旋转胯部 的发力。 E、上体随前脚迈出自然旋转不超过 30°。 F、两个脚左右宽度为一个立拳距离,一个脚宽。 2:减分动作示例 A、步幅过小,腰部,胯部不协调,身体失去平衡。 B、后脚跟抬起或后腿膝关节弯曲。 C、后脚尖外转角超过 30°。 D、重心过于前倾或后仰。 [四] 三七步 1:规定动作 A、并步开始,后脚尖向外侧旋转 90°。 B、脚向前迈出一步距离,身体正直,两腿膝盖弯曲,身体下蹲。 (三七步是三脚距离) C、身体下蹲时,后腿膝关节与脚背呈 60--70°,前腿膝关节与脚背 呈 100--110°。两腿膝关节朝向夹角为 90°,不可内收。 D、三七步两脚呈 90°。呈 L 型。身体 45°倾斜。 E、前腿承担%30 的重心,后腿承担%70 的重心。重心主要放在后腿。 2:减分动作示例 A、后腿膝关节过于外张 B、重心向前倾斜 C、前脚脚后跟抬起 D、臀部向后探出,形似虎步 E、规定动作除外所有不规范动作 [五]鹤立步(左脚在前为例) 1:规定动作 A、支撑腿下蹲至马步高度,大概弯曲 150 度。 B、辅助腿的内脚刀轻靠于支撑腿的膝关节内侧, 两膝不可两侧分开, 辅助脚从地面提起直接贴靠在支撑腿膝关节内侧 C、辅助腿大腿内侧用力,膝关节向前,脚尖自然斜向下 45 度 D、步型由马步向鹤立步变换时,支撑腿维持原来不变,辅助脚抬起 靠于支撑腿膝盖内侧,精神集中于丹田,以稳固重心。 2:减分动作示例 A、支撑腿膝关节伸直 B、辅助脚没有靠在支撑腿的膝关节 C、为了身体平衡,刻意缓慢完成动作 二:格挡 【一】内腕分拳中段防御 1:规定动作 A、迈左脚,左拳在外,右拳在内,呈十字交叉在胸前,拳口向着自 己。 B、结束时双臂向上与肩膀齐高,与两侧肩膀同宽。拳心向着自己。 注意手腕的旋转速度与运行角度,身体(胳膊,肩膀,上体)不必要 的发力时会影响动作速度, 在身体放松状态下, 双臂交叉 (左脚在前, 左拳在外) 。肘关节角度固定后,向两侧快速旋转档出,同时下丹田 用力,以达到最大的发力效果。 C、 内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外, 迈出左脚就左手在外。 2:减分动作示例 A、分拳防御时,双拳向前发力 B、起始动作时,双臂过于远离胸前。 【二】 手刀中段防御 1:规定动作 A、手刀(手掌中心线)格挡至人体中心线。 B、手刀向上不超过肩膀,手腕在心窝高度 C、手刀与同侧脚处于同一竖切面内 D、手刀与三七步做到手脚同步 E、身体斜向 45 度。 2:减分动作示例 A、手刀没有格挡至人体中线 B、手刀高度超过肩膀,手腕不在心窝 【三】金刚下段防御 1:规定动作 A、上段防御和下段侧向防御同时各自沿路线运行(缓慢大力),视 线平视前方,在上段防御经过双眼时,视线缓缓转向抬起脚的方向, 同时手腕缓慢旋转。整个过程 8 秒!!! B、下段侧向防御平齐于身体侧线,手腕不可弯曲,距离腿部两个立 拳。 C、开始时,上段防御手放在对侧腰间,髋骨上沿,拳心向上,下段 防御手放在对侧肩峰处,拳心向自己 D、双手手腕旋转的同时转换视线:减分动作示例 A、整个过程太快,不够 8 秒 B、下段防御超过身体侧线 C、上体弯曲 D、视线没有转换 【四】山型格挡 1:规定动作 A、前手拳高度腕部在太阳穴,拳心向外,大小臂夹角 90 度,后手在 眉毛高度,拳心向外,两个手在同侧(或在对侧腰间,拳心向下) B、结束时,两手拳心向内,腕部高度在太阳穴,大小臂夹角 90 度。 C、双臂手腕高度与人中齐平,双拳拳心向自己。马步落下同时,双 臂同时做出外腕上段侧向防御和内腕上段侧向防御。 D、双拳向上不超过头部高度 E、手腕高度为太阳穴 三:冲拳 【一】逆势正拳 1:规定动作 A、拳与步型左右方向不一致的时候即为逆势正拳。 B、进攻拳的结束位置在身体中心线,心窝位置。 C、肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿) ,肘关节在肩膀不紧张 的基础上向后夹紧。 (要点)辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。 2:减分动作示例 A、手腕弯曲的情况。 B、肘关节弯曲的情况。 C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。 D、肘关节抬起后在击拳。 E、规定动作外所有不规范的动作。 【二】顺势正拳 1:规定动作 A、拳与步型左右方向一致的时候即为顺势正拳。 B、进攻拳的结束位置在身体中心线,心窝位置。 C、肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿) ,肘关节在肩膀不紧张 的基础上向后夹紧。 (要点)辅助手与进攻拳指向同一进攻目标。 2:减分动作示例 A、手腕弯曲的情况。 B、肘关节弯曲的情况。 C、击拳的方向与辅助手及身体的作用力方形不一致。 D、肘关节抬起后在击拳。 F、规定动作外所有的不规范动作。 【三】正拳前击 1:规定动作 A、中段进攻目标为心窝,拳沿着心窝方向直线出击。 (要点)①肩膀放松,拳心向上收于腰间(髋骨上沿) ,肘关节在肩 膀不紧张的基础上向后夹紧。 ②肘关节向后夹紧, 肩膀向正前方, 最大限度利用腰部旋转 产生的反作用力,拳沿着心窝方向,直线快速击出。 ③辅助手回拉的时候,拳与心窝处于同一直线:减分动作示例 A、拳与目标方向不在同一直线上。 B、击拳时腰部前倾或后仰。 C、与平击规定动作不一致。 D、规定动作外所有的不规范动作。 【四】正拳横击(侧击)+转体正拳横击 1:规定动作 A、开始时,进攻拳收于腰间,髋骨上沿,辅助拳放在对侧腰间,在 进攻拳正上方,拳心相对,相隔一个立拳的距离。 B、结束时,进攻拳的高度在心窝,拳向外不超过身体侧线,拳心向 下。辅助拳收于腰间,髋骨上沿。拳心向上。 C、转体时保持重心高度不变,快速完成,旋转时上步一脚的距离。 四:掌击 【一】手掌前击(掌跟高位前击) 1:规定动作 A、前手掌跟高度在下颚,掌心向前,击打在身体中线,大小臂伸直, 手指尖斜向 45 度,辅助手收于腰间。 B、辅助手回拉腰间的同时手掌击出。 C、开始时攻击手在腰间,髋骨上沿。 D、进攻目标为下颚,向内不超过人体中线 度, 掌跟稍稍突出。 E、手掌前击从腰间(髋骨上沿)击出,向内不超过中线:减分动作示例 A、手掌跟不在下颚,超过身体中线 B、手掌竖直,没有 45 度。 五:金刚连续动作 起势:双手掌心向上,指尖相向放于丹田,向上抬起至心窝过程中双 掌缓慢握拳, 吸气达到 2/3 饱和时双拳重新缓慢落回丹田位置, 整个 过程身体保持自然放松,不要有多余发力。 1:前方,左脚迈出弓步,内腕分拳中段防御。 ①第一个动作,要体现金刚品势的刚猛有力的特点 ②注意内腕中段防御的高度和宽度 2:右脚迈出弓步,顺势手掌前击,辅助手收回腰间 ①手掌斜向 45 度 ②掌跟高度在下颚 ③不超过身体中线:左脚迈出弓步,顺势手掌前击 ①手掌前击从腰间(髋骨上沿)击出,向内不超过中线:右脚迈出弓步,顺势手掌前击。 5:后退,面向前方,右脚向后撤回三七步,顺势手刀中段防御 ①注意手刀不超过肩膀 ②手腕在心窝,人体中线:左脚向后撤出三七步,顺势手刀中段防御。 ①重心向后移动时, 以身体中线为轴, 前脚撤步, 后脚前掌同时转动。 7:右脚后撤三七步,顺势手刀中段防御 8:左方,右脚作为支撑脚,左脚抬起鹤立步,金刚下段防御。 ①8 秒,金刚防御 9:左脚下落马步,右手正拳横击。 10:左脚前掌为轴,右脚向左迈出,连接右脚为轴,身体呈 360 度旋 转,左脚向左迈出马步,右手正拳横击,视线平视左方。 ①身体旋转时不可跳动 ②移动脚与支撑脚的移动变换过程中要保持在同一直线上, 以保证品 势整体运行路线正确。 ③保持重心的高度 ④左右正拳横击交替 ⑤右脚向左迈出转身时,迈出的距离为一个脚掌 ⑥此过程中,自然调整气息,身体不可有多余的发力。 ⑦注意马步的规范性, 保持两次正拳横击高度一致, 膝关节高度不变。 ⑧第二次正拳横击时候辅助手臂在对侧肩膀, 拳心向下, 攻击手臂收 于腰间,拳心向上 11:前方,左脚前掌为轴,右脚抬起,下落马步后面向左方,做山型 防御,同时气合发声,视线平视正前方。 ①双臂随身体转动自下而上自然抬起。 ②外腕上段侧面防御手腕在太阳穴, 内腕上段侧面防御手在眉毛高度 (或在对侧腰间,拳心向下) ③右脚向前方抬起,膝关节随之抬起到腰部高度,此时,脚尖最大限 度向外旋转,下落马步同时脚腕旋转,脚刀下踩,腰部旋转带动,同 时做山型防御 ④手腕高度在人中 12:右脚前掌为轴,左脚向正前方迈出马步,身体 180 度旋转,面向 右方,内腕分拳中段防御,视线平视右方 ①双拳的高度和宽度,手腕在心窝 ②支撑脚不可移动,只能旋转,用前脚掌旋转。 ③身体先转,右脚前掌旋转,左脚先跟上,在右脚后面交叉,同时手 也交叉,左上右下,左脚迈出马步同时内腕分拳中段防御 13:右方,右脚为轴,身体站起,左脚回收为并排步(平行步) ,分 拳下段防御,缓慢发力,5 秒! !视线平视右方。 ①拳背向前,拳心向着自己,双臂交叉于胸前,左上右下,同时缓慢 发力,做出下段防御,5 秒! !拳与大腿两个立拳距离。 ②双拳位置在大腿斜前方 14:右脚为轴,左脚向后方抬起,下落马步,转向左方,山型防御, 视线平视后方。 ①双拳手腕高度为人中,视线:左脚前掌为轴,身体转向前方,同时右脚抬起呈左鹤立步,金刚 下段防御。视线从前方缓慢移动至右方。 ①支撑脚时哪个脚,就叫哪方鹤立步 ②抬起的脚贴靠支撑脚的膝关节内侧,脚尖下踩 ③上段防御的手过了眼睛视线开始转换。 ④注意两个拳的起始位置 16:右脚下落马步,左手正拳横击。视线:右脚前掌为轴,左脚向右方迈出,连接左脚为轴,身体呈 360 度旋转,右脚向右方迈出马步,左手正拳横击。 ①直线上的转体行进以及对惯性原则的理解与运用需要通过强化练 习才能熟练掌握 18:左脚作为支撑脚位置不变,右脚提起鹤立步,金刚下段防御,视 线平视右方。 ①提起的脚脚尖下斜 45 度。 ②大腿内侧用力,膝关节向前。步型由马步向鹤立步变换时,支撑脚 维持原来的高度不变, 辅助脚抬起靠于支撑脚膝盖内侧。 精神集中于 丹田,以稳固重心。 19: 右脚下落马步,左手正拳横击 20:右脚前脚掌为轴,左脚向右方迈出,连接左脚为轴,身体呈 360 度旋转,右脚向右方迈出马步。左手正拳横击,视线平视右方 ①最后结束,膝关节正向前方,稍稍内扣 21:右脚前脚掌为轴,左脚向前抬起,落下马步,面向右方,做山型 防御,视线平视正前 ①左脚提起膝盖到腰部 ②左脚脚掌向外斜 45 度 22:左脚前掌为轴,右脚向前方迈出马步,身体 180 度旋转,面向左 方,内腕分拳中段防御,视线平视左。 ①内腕分拳中段防御时迈出右脚就右手在外,迈出左脚就左手在外。 23:左脚位置不变,身体站起,有效回收为并排步,分拳下段防御, (5 秒! ! ! ) ,视线:左脚前掌为轴,右脚向正后方抬起,下落马步,身体转向右方, 做山型防御,视线平视正后方,行进方向 25:右脚前掌为轴,身体转向正前方向,同时左脚抬起右鹤立步,金 刚防御。视线从正前方转向左方。 ①金刚防御中的上段防御手腕格挡至人体中线。肘尖不可向后探出, 26:左脚下落马步,右手正拳横击,视线:左脚前掌为轴,右脚向左方迈出,连接右脚为轴,身体呈 360 度旋转,左脚向左方迈出马步,右手正拳横击,实现平视左方 收势:还原,右脚前掌为轴,后脚左脚做后交叉步,用脚前掌脚趾着 地, 距离前脚右脚后跟一个立拳距离。 身体向左后方旋转, 做并排步, 视线平视前方,身体还原为基本准备姿势。